朝日を浴びる
光刺激により
「セロトニン」の分泌が活発になります。
網膜で受け取った光刺激が
松果体に伝達され
１５時間後に「メラトニン」が分泌されます。
セロトニンは”幸せホルモン”とも呼ばれ
精神的な安らぎや幸福感をつかさどります。
また、痛みに抑制をかけます。
メラトニンは体温や血圧を下げることで
私たちを睡眠へ導く働きをします。
メラトニンの分泌には
日中に分泌されたセロトニンが材料に使われます。
セロトニンが少ないと
合成できるメラトニンの量も減ってしまい
うまく入眠できない可能性があります。
セロトニンの原料は
アミノ酸の一種「トリプトファン」です。
トリプトファンは
- 豆腐、味噌、納豆などの大豆製品
- 乳製品
- 穀類
- 卵
などに多く含まれます。
ご飯と味噌汁を食べ
朝日を１０～１５分浴びることで
精神的な安らぎ
睡眠の向上につながります。